jak zrobić dużo pompek

[...] ćwiczeń fitness). dużo lepiej zawsze szły mi takie z nogami w rozkroku i stopami skierowanymi na zewnątrz Na początek to wymieniłabym na goblet squat. Trzymając hantle jak nie masz techniki to będziesz mi leciała do przodu i zamykała się w klatce co jeszcze bardziej zaburzy Twoją postawę. 4) wejście na ławkę z hantlami - również 2 hantle x [...]

[...] wpadło: marchewki, mandarynki, pistacje solone, orzeszki ziemne nie solone, sok porzeczkowy. Najwięcej marchewek i mandarynek :) Po orzeszkach (chociaż nie zjadłam ich jakoś bardzo dużo) wydęło mi brzuch co widac w pomiarach- talia /SFD/Images/2015/11/28/1bd0e519888f4024a95c0b3af69e19dd.png Trening: 60 minut pole dance. Słabo mi szło :( [...]

Julka spojrzałam ale troszkę drogie. Ale dzięki za polecenie :) Wczoraj zapomniałam dodac że byłam oczywiście na pole dance. Dobre na rozruch czułam dzisiaj mięśnie. Masakra jak szybko traci się formę. Dobrze że szybko się też wraca :) 05.01. DT Dieta:1800, poza miską wypiłam michę zupy szczawiowej, Było tam trochę kurczaka ale nie liczyłam tego. [...]

papeken - rozgrzewka jest oczywista, ale czy lepiej robić pompki czy ogólną rozgrzewkę to zależy od tego jak ciężkie są dla ciebie te pompki, jesli jesteś w stanie zrobić dość dużo tych pompek - nie stanowi dla ciebie problemu wykonanie tych 30 pompek to jak najbardziej, jeśli natomiast te 30 pompek było na garnicy możliwości to może to poprostu [...]

[...] kiedy plecy naprawdę muszą pracować, żeby były proste :), wniosek prosty: słabam. wyciskanie stojąc - całe 10 kg :P przyciąganie wyciągu - nie mam pojęcia, bo to maszyna jakieś 5xmiarka5kg wypady robiłam z 8 kg-sztangielką wznosy bioder z 10 kg krążkiem pompek mi się jakieś 25 udało, ale robiłam na stepie (znaczy podwyższeniu ze stepu) [...]

[...] na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i cały czas trzymanej czystej misce nie chudnę... W następnym tygodniu [...]

Hej, witam po wakacjach :-) Jak przeglądam niektóre dzienniki to czasem myślę, że nie jestem dość pro, żeby tu pisać ;-) Jestem takim sobie sezonowcem i trochę teoretykiem treningu, bo na pewno spędziłam w życiu więcej czasu w internecie czytając o ćwiczeniach, niż de facto ćwicząc :-D Ubiegły rok (bo u mnie rok kończy się wakacjami ;-)) upłynął [...]

[...] a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial urzadzenia do pompek na poreczach, a w piatek maszyny do wypychania nog dalo by sie to zamienic na jakies inne cwiczenia? Wole sie zapytac teraz bo chce ten trenIng dobrze zrobic po Twojemu a nie po swojemu heh:P A co z bieganiem moglbym wieczorami w dni nie treningowe ? [...]

[...] serca%-) a konkretnie pierwszy raz w życiu poczułam, że mam mięśnie na klacie - co pomyliłam ze stanem zawałowym - była panika}:-( Dieta: - właściwie równie słaby element jak trening - założyłam B/T/W 120/60/120 z różnym skutkiem - kilka wpadek kulinarnych: ziemniaki i pizza - kilka niedojedzonych misek - kilka przejedzonych misek Wnioski: - [...]

[...] + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od pazdziernika zaczne powoli wprowadzacvte cwiczenia) drugi trening robie tak raczej dla zabawy ze znajomymi ( tzn ja sie [...]

Cześć Julka, chyba nic się nie stanie jak odpuścisz jeden czy dwa treningi ;-) Czasami lepiej położyć się wcześniej spać by się zregenerować- bo to też bardzo ważne (przecież jesteś młoda i dużo się uczysz). Jak nie miałaś czasu zrobić treningu- trudno i chyba nie ma sensu go odrabiać (we środę z poniedziałku, w piątek ze środy ...??) Nie bądź [...]

[...] z jajkami- znowu nie zapisałam a jestem pewna, że coś jeszcze jadłam :P 29.08 Aktywność: Spacer 1,5 h, 5,6 km. Pokazywało 8,5 a teraz 5,5... Nie wiem już. Ale czułam się jak po 10 km :P Nogi bolały. Miał być trening ale siły już nie miałam Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na mleku ze śliwkami Przekąska: chleb z wędzoną piersią [...]

Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]

przeczytałem całosć. Siła faktycznie spora,jak na brak treningów siłowych. Owszem,ćwiczysz jak to piszesz z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów. Z [...]

[...] zastanawiam się czy to nie jest za wysoko - jest to poziom minimalnie wyższy niż moje kolano. 5) wznosy z opadu - zrobiłam na oparciu od kanapy, ale na mam poczucie, że jakoś słabo mi to poszło, bolał mnie odcinek lędźwiowy, więc chyba oparcie nie jest dobre 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompek oczywiście nie potrafię zrobić, [...]

25.05.11 Miska: lekko ją ucięło,ale coś widać +szparagowa, brokuł, sałata, pomidory , ogórek ---------------------------- Suplementy: witaminy+ łykam resztki kurkumy -------------------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 pompek * 50 thrustersow ze [...]

[...] Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za mało. Nie chciałam dzisiaj przesadzać, żeby nie skończyć jak po ostatnim treningu :P Po wczorajszym pole dance mam mam mega siniaki na udach i bicku. Dziwne jest to, że lepiej mi wychodzi na prawej stronie pomimo tego, że jest [...]

Witam. Wczoraj odpuściłem sobie aeroby. Także pociągnę 3 dni z rzedu i opowiem jak się czuję. Niestety ostatnio przez 3 dni jadłem biały chleb, ale wybaczam sobie ;) to zbyt duży perfekcjonizm. Jesli chodzi o dzisiejszy dzień, to już dawno nie stawałem na rękach i musze powiedzieć, ze zupełnie inaczej się stoi, wczesniej stałem siłowo z zgiętymi [...]

[...] lekko ból, bo zakwasy po poprzednim treningu i po piłce nożnej, bo baaardzo aktywnie cisnę, no to robię następne i już nie czułem bólu tylko pot na sobie, więc zrobiłem tak jak chciałem, czyli dużo. Możliwe że jedną serie tam nie dopisałem ze 100kg, ale nie chce pisać za dużo, bo nie liczyłem tego, ale następnym razem będę sobie liczył. Nie [...]

Jak sobie obejrzałem filmiki w temacie, to nie jest źle z moją techniką. Szajba, Ty to jak jakiś samuraj wyglądasz :-) Trzeba zrobić tę setkę i będzie spokój.. Co do wykonania pompek bez zmiany pozycji, czy w jednym ciągu - to już jakiś inny konkurs i w sumie raczej takiego nie będzie :-) Tu było - wykonać 100 pompek w 200 sekund. W miarę [...]